Как организовать домашний спортзал

В современном мире мы живем в постоянной спешке, что, в свою очередь, влияет на наш позвоночник, суставы и вес тела. Организация домашнего спортзала поможет вам похудеть, наслаждаться здоровьем и быть бодрым.

Организация домашнего спортзала

Прежде чем приступить к организации домашнего тренажерного зала вам придется подумать о том, где выделить для него место в доме. Затем вас ждет приобретение оборудования для силовых упражнений. Кроме того, заранее ответьте себе на несколько вопросов, которые помогут вам в покупке аксессуаров для тренажерного зала: сколько человек будет заниматься, какие преимущества для тела вы собираетесь получить, и сколько времени в этом помещении вы собираетесь проводить. В небольших квартирах выделение места для этих целей может быть серьезным препятствием – в этом случае количество оборудования можно ограничить до минимума.

Спортивное оборудование для домашнего спортзала

Силовой тренажер — идеальный инструмент для силовых тренировок. Обеспечивает эффективную нагрузку почти на все группы мышц. Самые простые силовые тренажеры имеет габариты около 145x120x210 см и вес 90 кг all4gym.ru/group/trenazhery-krossovery.html. Они имеют устойчивую конструкцию и скамью с высокой спинкой. Вы можете выполнять упражнения на нем в положении как сидя, так и стоя, формировать мышцы груди, спины, плеч, бицепсы и трицепсы.

Беговая дорожка — хорошие тренажеры для людей, у которых сидячая работа. На беговой дорожке, вы можете ходить и бегать — все это зависит от индивидуальных предпочтений. Беговые дорожки для бега можно купить всего за 15-17 000 руб., но есть также варианты в пять раз дороже. Упражнения на беговой дорожке отлично формируют икры, бедра и ягодицы, а также позволяют быстро сжигать жир.

Велотренажер — формирует мышцы ягодиц, бедер и икр. По принципу действия их можно разделить на механические и магнитные. Первый тип можно приобрести всего за 5-7000 руб., весит 12 кг. Второй тип более устойчив к повреждениям, но стоит на порядок дороже. При выборе обратите внимание на возможность регулировки седла, его высоты и уровня. Неправильная регулировка может привести к болям ягодиц, спины и плеч. То же самое относится к возможности регулировки рулевого колеса.

Кросс тренажер — или орбитрек, представляет тренажерный комплекс, который сочетает в себе эффекты велотренажера, беговой дорожки, степпера и лыжного инструктора. Это позволяет формировать мышцы бедер, голени, ягодиц, рук, груди, плеч и позвоночника. На тренажер нужно становиться на педали с руками на ручках и выполнять движения, близкие к скалолазанию и бегу. Во время упражнений не слишком нагружены суставы. Вы можете выбрать один из 3 -х типов орбитреков: механический, магнитный и электромагнитный. Эллиптический можно купить от 5000 руб., магнитные от 14000 руб., а электромагнитный от 20 000 руб.

Степпер — позволяет формировать мышцы ног и ягодиц. Упражнение на степпере сравнивают с восхождением по лестнице. Есть также степперы, которые работают на двух уровнях: вверх-вниз и снаружи-внутрь. Этот тренажер поможет укрепить сердечно — сосудистую систему, избавиться от лишнего веса и целлюлита. Такое оборудование вы можете купить от 2000 руб.

Другие аксессуары для тренажерного зала — штанги, гантели, скамьи разного размера, веса и объема. Для дам разработаны гантели фитнес с виниловым покрытием, которые используются в аэробных упражнениях фитнес — классов.

Интерьер домашнего спортзала

При организации домашнего спортзала стоит позаботиться не только о соответствующем оборудовании, но и интерьере этого помещения. На стенах должны висеть зеркала, которые позволят произвести контроль правильности выполняемых упражнений.

Большую роль имеют освещение и цвета, которые сделают так, что вы будете чувствовать себя комфортно. Конечно, силовые тренировки будут легче, если вы позаботитесь о правильной музыке. Рекомендуется регулярное проветривание помещения. На тренировках, не забывайте о питье негазированной воды, которая не только утоляет жажду, но и повышает работоспособность организма.